幫你擺脫“節(jié)后綜合征”的“收心藥方”
當(dāng)賀歲的煙花散去、迎春的歌舞過后,，我們又回到了自己熟悉的工作崗位,，開始了新年度的工作。面對(duì)普遍出現(xiàn)的“節(jié)后憂郁癥”、“上班恐懼癥”,、“節(jié)后松懈癥”等“潮病”,，節(jié)后收心是我們面臨的第一項(xiàng)任務(wù)，也是確保新年度工作開好頭,、起好步的重要一環(huán),。形色多樣的節(jié)后綜合征實(shí)在是現(xiàn)代社會(huì)大多數(shù)人的一種正常心態(tài)，一般在節(jié)后一周左右可恢復(fù),。
1,、心理放松，輕松上班,。七天長假之后,，要將節(jié)日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結(jié),，不要拖拖拉拉,，再讓它們牽扯自己的精力?？蓪懸粡埍愫炇降膫渫?，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實(shí),，一目了然,。
2、深呼吸應(yīng)對(duì)“上班恐懼”：上班族應(yīng)盡快停止各種應(yīng)酬,，抓緊時(shí)間自我調(diào)節(jié),，規(guī)律睡眠、飲食,，從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都做出相應(yīng)的調(diào)整,，靜心思考上班后應(yīng)該做的事,，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上,。一旦出現(xiàn)緊張、憂慮,、厭倦工作的不良心態(tài),，也不要著急，白天工作時(shí)可以喝點(diǎn)茶,、咖啡提神,，也可以每過幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新,，緊張也離開了身體,；中午小憩一會(huì)兒，晚上爭取早睡；還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用百優(yōu)解,、索里昂等藥物,，改善情緒，消除對(duì)上班的恐懼,。
3,、推拿、散步,、減壓對(duì)付睡眠紊亂和疲憊：長假玩樂過度,，甚至通宵飲酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘,，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,，結(jié)果“睡眠紊亂”就會(huì)找上門，可以通過休息或給身體補(bǔ)充營養(yǎng)得到消除,，要做到早睡早起,，起居有序，要保證有足夠的睡眠時(shí)間,。長時(shí)間用腦,，大量消耗能量導(dǎo)致大腦血液和氧供給不足，削弱了腦細(xì)胞的正常功能,，集中表現(xiàn)為頭昏腦脹,、失眠多夢(mèng)等，緩解的方式是讓大腦放松休息,，可輕輕推拿頭部,、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等,；心理疲憊則由過節(jié)壓力感造成,，應(yīng)想法減輕心理壓力，嚴(yán)重者應(yīng)趕緊往看心理醫(yī)生,。上班前要好好洗個(gè)澡,，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張,，有效消除疲憊,。
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)付神經(jīng)性厭食：過節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象,，吃多了,，就輕易撐著，引起神經(jīng)性厭食,。對(duì)患有神經(jīng)性厭食的人,，可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片,，盡量吃平淡一點(diǎn)的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇,；也可由旁人給予及時(shí)的開導(dǎo),、解釋和鼓勵(lì)等心理誘導(dǎo)；最佳的方法是參加一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng),，如輕快的步行,、慢跑、舞蹈,、伸展等,，做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng),，讓自己的身心“動(dòng)”起來,，胃口也會(huì)調(diào)整到正常狀態(tài)上來。
5,、多交流對(duì)付游玩恐怖癥：在游玩中發(fā)生環(huán)境變化,，由于游玩者處于陌生、特殊或刺激的處境,、物體或在與人交流時(shí),，易產(chǎn)生異乎平常的強(qiáng)烈恐懼或緊張不安，從而出現(xiàn)回避反應(yīng)的一種精神障礙,。要學(xué)會(huì)多與他人交流,，把性格內(nèi)向、膽小,、缺乏自信,、依靠性強(qiáng)等不良心理暴露出來，尋找癥結(jié)所在,，然后得到他人的說服,，逐漸對(duì)事物本質(zhì)有一個(gè)完整的熟悉。
6,、想象放松對(duì)付旅途?。郝猛静∈侵冈诼眯型局邪l(fā)生的急性暫短精神病性障礙，其臨床表現(xiàn)主要為意識(shí)障礙,、片斷狂想,、幻覺或行為紊亂,，回家后這些感覺可能重現(xiàn),。假如采用一個(gè)想象放松法，會(huì)得到良好的矯正,。即到一個(gè)安靜的地方,，閉上眼睛,，想象自己坐在或躺在一個(gè)美麗的地方，開始感到放松,，整個(gè)身體感到舒服,，配上幾次深呼吸，感到精力已注進(jìn)你的身體,，人就會(huì)覺得神清氣爽,，癥狀會(huì)逐步消失。若使用精神科藥物,，一般較小劑量即可有效,。
7、節(jié)后第一天就加班,，一直加到半夜12點(diǎn),，工作挑最難最累的做，學(xué)習(xí)選最枯燥最乏味的學(xué),，直接感受最艱苦的工作學(xué)習(xí)經(jīng)歷,，相比之下別的工作和任務(wù)豈不是小菜一碟？
8,、節(jié)后第一天就被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)一頓,，用來消除所有節(jié)日的愉快和美好記憶，幫助人們快速從天堂落到凡間,，對(duì)一切虛幻的記憶不抱任何幻想,，腳踏實(shí)地面對(duì)工作；
9,、節(jié)后第一天開始大規(guī)模節(jié)食,，最好不吃，要吃只吃素,，可以選擇出家人清修的食譜,，一來避免飽熱思淫欲，一方面盡快消除節(jié)日期間積累在體內(nèi)的大量贅肉和毒素,，人才顯得更精神點(diǎn),；
10、節(jié)后開始瘋狂鍛煉身體,，天天跑步2個(gè)小時(shí)以上,，還是快跑，工作時(shí)也要加快動(dòng)作的速度和加大動(dòng)作的幅度,，給人以腳打后腦勺的印象,，發(fā)誓練就強(qiáng)健的身體……
跨過羊年春節(jié)，新的一年令人期待,，不管您有沒有做好迎接新的一輪工作的準(zhǔn)備,，七天長假已經(jīng)結(jié)束,，如果您還沉浸在假期的喜悅之中、還是趕緊調(diào)整一下狀態(tài),，收收心,，用辛苦的付出，收獲下一年的回報(bào),。
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1,、心理放松，輕松上班,。七天長假之后,，要將節(jié)日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結(jié),，不要拖拖拉拉,，再讓它們牽扯自己的精力?？蓪懸粡埍愫炇降膫渫?，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實(shí),，一目了然,。
2、深呼吸應(yīng)對(duì)“上班恐懼”：上班族應(yīng)盡快停止各種應(yīng)酬,，抓緊時(shí)間自我調(diào)節(jié),，規(guī)律睡眠、飲食,，從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都做出相應(yīng)的調(diào)整,，靜心思考上班后應(yīng)該做的事,，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上,。一旦出現(xiàn)緊張、憂慮,、厭倦工作的不良心態(tài),，也不要著急，白天工作時(shí)可以喝點(diǎn)茶,、咖啡提神,，也可以每過幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新,，緊張也離開了身體,；中午小憩一會(huì)兒，晚上爭取早睡；還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用百優(yōu)解,、索里昂等藥物,，改善情緒，消除對(duì)上班的恐懼,。
3,、推拿、散步,、減壓對(duì)付睡眠紊亂和疲憊：長假玩樂過度,，甚至通宵飲酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘,，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,，結(jié)果“睡眠紊亂”就會(huì)找上門，可以通過休息或給身體補(bǔ)充營養(yǎng)得到消除,，要做到早睡早起,，起居有序，要保證有足夠的睡眠時(shí)間,。長時(shí)間用腦,，大量消耗能量導(dǎo)致大腦血液和氧供給不足，削弱了腦細(xì)胞的正常功能,，集中表現(xiàn)為頭昏腦脹,、失眠多夢(mèng)等，緩解的方式是讓大腦放松休息,，可輕輕推拿頭部,、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等,；心理疲憊則由過節(jié)壓力感造成,，應(yīng)想法減輕心理壓力，嚴(yán)重者應(yīng)趕緊往看心理醫(yī)生,。上班前要好好洗個(gè)澡,，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張,，有效消除疲憊,。
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)付神經(jīng)性厭食：過節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象,，吃多了,，就輕易撐著，引起神經(jīng)性厭食,。對(duì)患有神經(jīng)性厭食的人,，可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片,，盡量吃平淡一點(diǎn)的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇,；也可由旁人給予及時(shí)的開導(dǎo),、解釋和鼓勵(lì)等心理誘導(dǎo)；最佳的方法是參加一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng),，如輕快的步行,、慢跑、舞蹈,、伸展等,，做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng),，讓自己的身心“動(dòng)”起來,，胃口也會(huì)調(diào)整到正常狀態(tài)上來。
5,、多交流對(duì)付游玩恐怖癥：在游玩中發(fā)生環(huán)境變化,，由于游玩者處于陌生、特殊或刺激的處境,、物體或在與人交流時(shí),，易產(chǎn)生異乎平常的強(qiáng)烈恐懼或緊張不安，從而出現(xiàn)回避反應(yīng)的一種精神障礙,。要學(xué)會(huì)多與他人交流,，把性格內(nèi)向、膽小,、缺乏自信,、依靠性強(qiáng)等不良心理暴露出來，尋找癥結(jié)所在,，然后得到他人的說服,，逐漸對(duì)事物本質(zhì)有一個(gè)完整的熟悉。
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7、節(jié)后第一天就加班,，一直加到半夜12點(diǎn),，工作挑最難最累的做，學(xué)習(xí)選最枯燥最乏味的學(xué),，直接感受最艱苦的工作學(xué)習(xí)經(jīng)歷,，相比之下別的工作和任務(wù)豈不是小菜一碟？
8,、節(jié)后第一天就被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)一頓,，用來消除所有節(jié)日的愉快和美好記憶，幫助人們快速從天堂落到凡間,，對(duì)一切虛幻的記憶不抱任何幻想,，腳踏實(shí)地面對(duì)工作；
9,、節(jié)后第一天開始大規(guī)模節(jié)食,，最好不吃，要吃只吃素,，可以選擇出家人清修的食譜,，一來避免飽熱思淫欲，一方面盡快消除節(jié)日期間積累在體內(nèi)的大量贅肉和毒素,，人才顯得更精神點(diǎn),；
10、節(jié)后開始瘋狂鍛煉身體,，天天跑步2個(gè)小時(shí)以上,，還是快跑，工作時(shí)也要加快動(dòng)作的速度和加大動(dòng)作的幅度,，給人以腳打后腦勺的印象,，發(fā)誓練就強(qiáng)健的身體……
跨過羊年春節(jié)，新的一年令人期待,，不管您有沒有做好迎接新的一輪工作的準(zhǔn)備,，七天長假已經(jīng)結(jié)束,，如果您還沉浸在假期的喜悅之中、還是趕緊調(diào)整一下狀態(tài),，收收心,，用辛苦的付出，收獲下一年的回報(bào),。
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